[...] hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 +20min aero Niezły trening, bo w końcu dwójki ładnie dostały :-) W MCNPN szerszy chwyt, wolniejsza faza negatywna, niedoprostowywanie się do końca, i było znacznie lepiej niż do tej pory. [...]
[...] z tym czekało mogło by to doprowadzić nawet do śmierci, Tak trochę chaotycznie to opisałem ale jestem trochę podenerwowany i zmartwiony całą sytuacja. Mimo tego wieczorem trening i dodatkowo próba do konkursu. Poszło jak poszło na razie na tyle mnie stać. Piaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] na nartach i teraz przy tych siadach :-). Byłbym zadowolony gdyby do wszystkich powtórzeń dodać po 10 kg ;-). Tak poważnie to chyba nie ma tak źle biorąc pod uwagę przerwę w treningach i grypę, sam jestem zaskoczony chociaż się zasapałem ;-). - Panteon - Też uważam ze SK jednak przyniosło jakieś efekty :-) i całkiem możliwe ze na jesieni to [...]
Jawor - Opisałbyś te ćwiczenia na zwiększenie mobilności w stawie biodrowym! Wstaw filmik z komentarzem albo zrób to pisemnie. Dzisiaj w TV śniadaniowej mówili o nerwie kulszowym i polecali rozciąganie: w siadzie przyciąganie zgiętej nogi w kolanie do klatki z przytrzymaniem przynajmniej 10 sekund a także (zdaje mi się) w siadzie założenie nogi [...]
[...] robiłem http://www.youtube.com/watch?v=tjd6pOkpo3w&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=pTtiOzh9Ynk&feature=youtu.be Jedzenie: JW %-) tylko +50g ryzu po treningu wiecej i shake 40g Komentarz dnia: Spoko trening ale wprowadzam i tak male zmiany, pompki jakiejś mega nie było ale to pewnie temu że jeszcze węgla nie było [...]
[...] kolejna porażka.. poprawię na jutro i może w końcu zaliczy. Przegląd auta zrobiony pomyślnie, do niczego nie mieli się nawet przyczepić A popołudniu workout! To już ostatni trening klatki i pleców. Dzień : klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (30 stopni) 3x6 6x29kg / 6x29kg / 5x29kg 6x33kg / 6x33kg / 6x27kg 6x35kg / 5x35kg / 6x29kg / [...]
Fakt, czasami dobrze na bieżąco korygować plan itp Co do nowego planu to od poniedziałku będę jeździł do Zabrza, muszę zrobić tam parę treningów i dopiero ułożymy nowy plan bo wciąż klatka słabo idzie ale za to z resztą już jest coraz lepiej więc ogólnie jest dobrze [...]
Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]
i po treningu dzisiaj ogólnie to muszę tutaj uważać na teksty,bo co niektórzy z siłki wiedzą,że mam dziennik i mi dokuczają ogólnie sobie tak podliczyłam i nie wiedziałam,że zjadłam tyle białka w ciągu dnia wiec jako ostatni "posiłek" wlecą tylko orzechy laskowe,żeby tłuszcz nadgonić DIETA I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, [...]
[...] "miasto cię wyżywi". I tak trochę jazdy + zbieranie dziko rosnących orzechów włoskich. Ponieważ tej jazdy w końcowym rozrachunku było nie za dużo to popołudniem wybrałam się na bananownie - lekki trening klaty zrobiony hantlami + orbi 20min (postanowiałm częściej, w miarę możliwości czasowych, wplatać jednak areo). No i po weekendzie :-( SIŁA!!!
[...] 27,5 trzeba wreszcie wiosło robic jakimś ciężarem a nie w kółko bawić sie babskimi hantlami ;-) + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + brzuch na rzymskiej + 20 min orbi Poszalalam dzis z ciężarami na wyciągach. A co mi tam - najwyżej nie bede sie jutro mogła poruszać ;-) Dobry trening :-)) SIŁA!!!
[...] 3x 75kg 3x20 5b) Spięcia na piłce +15kg 3x18 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo, chód 6km/h + bieg 12km/h 1min na koniec Mimo dalej choróbska trening dziś super :-) Zmieniona trochę koncepcja, zajechałem się całkiem nieźle. Sił nie brakowało ale już opadłem praktycznie z sił na koniec. Jutro jak nie będzie padać [...]
[...] ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening siłowy, koleżanka prosiła żebym jej co nieco pokazał (taki ze mnie ekspert jak z ... ;)). Trening się troszeczkę przedłużył, duża intensywność, bo przy swoich [...]
[...] na Hammer 4 s -12-15p. Przyciaganie siedzac chwytow Hammer 4 s 12-15p Wioslaownie sztanga nachwytem 3s 12p Martwy ciag 4s 12-8 p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 3s -12p Po treningu Bcaa,L-Glutamina,U.Amino 5100. Hyperfusion. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6 wieczorem aero 30 min dzisiaj trening klatki rozgrzewka na wodnym rowerku;-) 3 [...]
[...] WL podkreślam %-) dokładaj ciężaru cały czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening Suple: [...]